6 bài tập đơn giản giúp bạn duy trì vóc dáng hoàn hảo trong mùa lễ tết sắp tới!
Giảm cân và giữ dáng là một quá trình cần kiên trì và chăm chỉ. Để có thân hình đẹp, bạn cần dành thời gian tập luyện và ăn uống hợp lý. Khi năm mới đến, hãy nhìn lại hành trình giảm cân của mình. Nhiều người có thể cảm thấy chán nản vì thời tiết lạnh lẽo và thói quen ăn uống tăng lên, dẫn đến lười vận động. Tuy nhiên, bạn chỉ cần dành 15 phút mỗi ngày cho các bài tập giữ dáng tại nhà và điều chỉnh chế độ ăn, như không ăn sau 20h, để cải thiện vóc dáng. Hôm nay, HLV Trung Đức Hải Phòng sẽ giới thiệu 6 bài tập hiệu quả cho chị em.
Hãy bắt đầu ngay từ bây giờ để có thân hình nuột nà cho Tết với 6 bài tập giữ dáng tại nhà do HLV Trung Đức hướng dẫn. Mỗi bài tập chỉ cần thực hiện theo sức của bạn, không cần dụng cụ và có thể tập bất cứ lúc nào. Bạn sẽ tự tin diện váy áo trong dịp năm mới.
Bài 1: Squat bodyweight
- Đứng với chân ngang vai, tay đặt sau đầu.
- Co gối và hông xuống thấp nhất có thể rồi trở lại vị trí bắt đầu.
Bài 2: Tuck jump
- Đứng với đầu gối hơi cong, tay đan vào nhau ngang ngực.
- Hạ thấp người xuống tấn rồi bật lên, thu gối về phía ngực.
Bài 1: Nhảy cao
Nhảy cao nhất có thể, nâng đầu gối lên. Hạ xuống an toàn, co đầu gối để hấp thu lực.
Bài 2: Plank build-ups
Bắt đầu ở tư thế plank cao. Hạ tay trái xuống plank thấp, sau đó tay phải, rồi trở lại plank cao. Thực hiện liên tục, giữ thân hình thẳng.
Bài 3: Reverse lunge
Đứng thẳng, chân rộng bằng hông. Bước chân phải ra sau, tạo góc vuông với đầu gối và hạ xuống gần sàn.
Bài 4: Cross over
Nằm ngửa, gối gập 60 độ, chân đặt trên sàn. Gập người, kéo cùi chỏ phải và vai chéo với gối trái, thở ra khi thực hiện. Luôn giữ cơ bụng căng.
- Hít vào và từ từ hạ người về vị trí ban đầu, chú ý không để đầu và vai chạm sàn.
- Bài 6 Long lever Plank: Từ tư thế plank cơ bản, hạ người xuống, đồng thời duỗi dài bàn tay và bàn chân.
Source: https://afamily.vn/chi-voi-6-bai-tap-nay-moi-ngay-huan-luyen-vien-tin-rang-ban-se-luon-giu-dang-hoan-hao-trong-nhung-dip-le-tet-sap-toi-20171226111939294.chn